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5个动作锻炼“臀中肌”,练出诱惑男人的蜜桃臀

       臀部锻炼中我们不单单是锻炼屁股很大一块肌肉!臀部中可不止只有这一块肌肉,臀中肌和臀小肌也非常重要!

                        
臀中肌包括:(从左到右)臀大肌,臀中肌,臀小肌
         
来看人家的蜜桃臀,请看下图:
  要想拥有这样的臀部,必须减缩臀部多余脂肪,提高臀部肌肉质量,以及适当增加臀部肌肉。
  这样臀下部的脂肪与赘肉就会消失,臀线位置就会提高,臀部的曲线不仅会变的优美,还会更加的圆、紧、翘。
  如果臀型不够美观,主要原因就是臀中肌不够发达。比如在进行上台阶和直腿硬拉、负重体前屈、深蹲、弓箭步等,都可以锻炼到臀中肌!
                 
教你练出蜜桃臀,几个臀中肌的锻炼方法:
   
1、提髋
       次数:20-30次
          
动作过程:
  坐在地上或垫子上,屈腿。用手撑地,使臀部离开地面。然后收腹,同时臀部向后运动,使腿伸直。回复初始动作,重复。
    2、深蹲。
     次数:20-30次,要求慢下,快起。

           
 3、跪姿单抬腿
    左右各20-30次,后抬腿要求快起,稍停,然后慢下。
         

 4、箭步蹲
  次数:20-30次
    
5、臀桥
   次数:20-30次
          

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